Step by Step - tikras pokytis prasideda nuo mažų, bet nuoseklių žingsnių.
Step by Step – 3 mėnesių programa, kuri žingsnis po žingsnio padeda atsikratyti įtampos nugaroje ir pečiuose, atgauti energiją ir judėjimo lengvumą. Individualios ir mažų grupių treniruotės, mindfulness praktikos bei praktiški mitybos patarimai padeda sumažinti skausmus, pagerinti laikyseną, lavinti mobilumą ir išlaikyti ilgalaikius rezultatus. Per 3 mėnesius pajusi tikrą pokytį savo judėjime, energijoje ir savijautoje.
Ar tai skamba pažįstamai?
- Po darbo dienos jauti, kad nugara sustingusi, pečiai įsitempę, o galva pilna minčių.
- Norėtum sportuoti, bet bijai traumų arba neturi motyvacijos pradėti.
- Jau bandei treniruotes, bet trūko asmeninio dėmesio ar aiškaus plano.
Jei atpažinai save – ši programa sukurta tau!
Ką pasieksi per 3 mėnesius?
Step by Step – tai ne tiesiog treniruotės. Tai metodika, kuri padės:
- Sumažinti skausmus ir įtampą – atsikratysi varginančio nugaros, pečių ar kelių diskomforto.
- Sustiprinti kūną – lavinsi giliuosius raumenis, stabilumą ir mobilumą.
- Pagerinti laikyseną ir kvėpavimą – jausies tvirčiau, kvėpuosi giliau ir judėsi lengviau.
- Atsigauti po darbo greičiau – kūnas taps gyvybingesnis, protas ramesnis.
- Pajusti judėjimo malonumą – pajausi, kad judėjimas gali būti malonumas, o ne prievolė.
3 mėn. programa
Aiškus veiksmų planas
Asmeninis dėmesys
Tvarūs rezultatai
Neriboti apsilankymai sporto klube ir SPA
Į 3 mėn. programą įeina
Pradinis įvertinimas ir treniruočių planas
- Tikslų, sveikatos ir įpročių aptarimas
- Bendros fizinės būklės, laikysenos ir judesių biomechanikos vertinimas
- Individualus treniruočių planas bei rekomendacijos
6 individualios treniruotės
- Susipažinsite su pagrindiniais judesių šablonais
- Įvaldysite taisyklingą judesių techniką ir kontrolę
- Įgysite pasitikėjimo, kad galėtumėte pereiti į grupines treniruotes saugiai ir užtikrintai
2 grupinės treniruotės per savaitę (mažos grupės)
- Mažų grupių užsiėmimai, kuriuose gausite mano dėmesį ir palaikymą
- Grupėje sportuosite tik po individualių treniruočių, jau išmokę taisyklingas judesių technikas
- Treniruotės padės gilinti įgūdžius, lavinti ištvermę ir motyvuotis kartu su bendruomene
Savaitiniai susitikimai (gyvai arba online)
- Rezultatų aptarimas ir progreso stebėjimas
- Programos adaptavimas pagal savijautą ir poreikius
- Erdvė klausimams, įžvalgoms ir motyvacijai
Mindfulness ir atsipalaidavimo praktikos
- Atsipalaidavimo technikų integracija
- Per šias praktikas mokysimės geriau išgirsti save
- Kursime sveikesnį santykį su savo kūnu bei mintimis
Mitybos rekomendacijos
- Subalansuota mityba ir sveikos rutinos
| Ką gaunate prisijungę prie programos? | Vertė |
| Pradinis testavimas ir treniruočių planas (60 min.) | €60 |
| 6 asmeninės treniruotės (60 min.) | €50/vnt. €300 |
| Mažų grupių treniruotės (2k. per savaitę, 24 k.) | €200 |
| Savaitiniai 30 min. gyvi / online susitikimai (10 k.) | €250 |
| Mindfulness ir atsipalaidavimo technikos | €50 |
| Mitybos rekomendacijos ir sveikos rutinos | €50 |
| Neriboti The Royal Athletic Club & SPA apsilankymai (I–VII) | €269 |
| SPA relaksacijos zona – sauna, garinė pirtis, sūkurinė vonia, tropiniai dušai | Įskaičiuota |
| Viso: |
- Programa Jums padės
Susipažinkim!
Agnė
Sertifikuota judesio ir mobilumo trenerė
Smalsumas mane veda į nuolatinę kelionę, kurioje kartu kviečiu žengti ir kitus. Pokyčiai kartais būna nelengvi, bet jie visada dovanoja gilesnį savęs pažinimą ir augantį sąmoningumą.
Rezultatai neateina per vieną dieną, tačiau kiekviena pastanga priartina prie jų. Laikui bėgant pajusite, kad judesys ir aktyvumas tampa tokie pat svarbūs kaip kasdieninis oras ar vanduo.
Daugiau apie mano kompetencijas ir vertybes čia
Prisijunk prie mūsų sveikuomenės.
Sveikatingumo sporto klubas Vilniuje įsikūręs šalia Vingio parko.
- M. K. Čiurlionio g. 84A, Vilnius.
- +370 524 61675
- info@raclub.lt
-
I-IV06.30 – 21.30 val.
V06.30 – 20.00 val.
VI09.30 – 15.00 val.
VII09.30 – 18.00 val.